z serii

Robisz przysiady z 70kg na 15 powtórzeń w serii ? Jak tak to szacun jest n dzielni bo wynik bardzo fajny :-))

nie ma sesnu robic 3 serii tego samego cwiczenia na hantlach,a pozniej 4 serie na sztandze - juz lepiej zrob wyciskanie powiedzmy plasko na hantlach 4 serie,a w skosie sztanga 3 serie oczywiscie na samych hantlach nie zrobisz wszystkich cwiczen,wiec po niedlugim okresie zastap czesc z tych cwiczen na sztangielkach sztanga,sam patrz i wnioskuj,co [...]

chodiz mi o to czy wiecej razy z mniejszym ciezarem w serii czy mniej a z duzym ciezarem??

[...] w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń lub stałym ciężarem po 8 powt., ale przy stałym ciężarze dobierz tak obciążenie byś w pierwszej serii miał zapas 2-3 powtórzenia a jak nie wiesz czy zdecydować się na stały ciężąr czy progresje to poczytaj sobie tą dyskusje ---> [...]

przecież podałem wage wzrost wiek i cel tych ćwiczeń, a pytałem o ilość serii i powtórzeń... nie rozumiem o co Ci chodzi co tu jest nie tak. mógłbys poprawić ten plan na dwa dni w tygodniu z uwzględnieniem treningu na mase;p

witam, szukałem podobnego tematu na forum ale za duzo tego niestety, mam pytanie czy mozna mieszać rodzaje odżywek? mam z nowej serii whey genic i titan mass i 20min po treningu łącze je w jednej porcji (whey20g+titan40g). wydaje mi sie ze nie ma ograniczeń w łączeniu ale wole zapytać bo może np są jakies elementy które się w odżywkach wykluczają [...]

Coś mi się kojarzyło ze starych czasów. Ja bym ograniczył z Twoim stażem ilość ćwiczeń. Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Drążek Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie Frnacuz leżąc Każde ćwiczenie po 4-5 serii 10 powtórzeń i będzie ok Poprawić też trzeba będzie dietę bo bez nadwyżki kalorycznej masy nie będzie ;-)

Coś nowego nogi 2x w tygodniu \-) Z tego nie da się nic wywnioskować bo nie ma serii i ćwiczeń

[...] Potem nadal na odbloku lekko sie wprowadzaj spowrotem w trening przez 3-4 tygodnie (pameitaj zeby pierwszy tydzien byl super delikatny - same gryfy i nie za duzo pwtorzen w serii) i w ten sposob ladnie ci sie cala rechabilitacja powinan skonczyc razem z odblokeim i swierzy, wypoczęty zaczneisz nowy sezon :-) Zmieniony przez - mama321 w dniu [...]

Dobra dzisiaj sprawdzałem swoje maksy, w przysiadzie było to 100kg x5 z trudem ale było, czy biorąc pod uwagę ze nogi ćwiczę 3x tydzien to mogę obniżyc ilosc serii do 3? i np rozgrzewka 50% CD , 75% CD i 3 ciezkie serie x5 ? chodzi mi o sam przysiad zacznę od 70kg, nie chciałbym ich przetrenować? zresztą bardziej zalezy mi na rozbudowie góry niż [...]

Czyli kupiłem ten produkt poprostu z nowszej serii? :D Całe szczęście ;) wielki dzięki ;)

W ramach pierwszego treningu na tych gumach wykonaj sobie po jednej serii ćwiczenia, np ćwiczenia z planu monkey22, na każdej gumie i bedziesz wiedział jakie możesz stosować

No to pewnie dam go w strongach.... A w TS bedzie ciag dalszy serii czyli filmik z bicia rekordu zyciowego... tym razem z przysiadu

[...] wykonać nawet jednego podciągnięcia.. Zawsze miałem coś podstawione pod nogi (taboret, krzesło), czasem też kumpel trzymał mnie za nogi i tak robiłem po 15-20 powtorzeń w serii. I nic. Dalej nie byłem w stanie się podciągnąć. Postanowiłem coś zmienić i robiłem podciąganie z taboretem pod nogami i ekstremalnie wolnym opuszczaniem (5-6 sekund, [...]

Pasha tez bral mete z tej serii i teraz daje rade na arenie MMA i break dance !!! http://www.youtube.com/watch?v=0SuBdM645oA

Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]

[...] co myslec o postepach w sile i masie, najlepiej rab w seriach 4-5 uderzen, 30 sekund przerwy. Co pol godziny zmieniaj siekiere na ciezsza o 0.25 kg az dojdziesz do 80% JPM w serii. 10. Powodzenia na dyskotekach! :) Ten tekst to oczywiscie zart, pisze to tak na wszelki wypadek bo rozni ludzie forum czytaja, niektorzy gotowi jeszcze wziac porady [...]

Czyli moze byc tak 6 serii pompek na poreczach z obciazeniem 4 serie gilotyny na skosie 4 serie wycisku sciskajacego Oraz napinanie klatki Nie bedzie przeszkadzac ze nie robie rozpietek ?

mam na celu sile i mase.. moj staż to 7 miesiecy.. moze to i malo ale o dziwo mam straszna podatnosc na przybieranie suchej masy miesniowej.. jestem juz prawie miesiac po cyklu storm'a i schock'a.. mam 17 lat, a m-staka wybralem poniewaz bralem juz wczesniej pare produktow z tej serii i jestem zadowolony z efektow.

[...] z efektami, tzn. robilem sobie drazek 2x w tygodniu i 2x pompki na krzeslach przez 2 miesiace ( 5 kilo mi przybylo ) pozniej tylko tak zeby utrzymac wage raz w tygodniu 5 serii drazka, pompek i przysiadow na jednej nodze, masa znowu przybyla :) zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 74 kilo teraz cos kolo 90 ( dodatkowo uroslem wzwyż ) mam 21 [...]